Витамин В6 (пиридоксин) важен для жизнедеятельности организма, участвует в обмене аминокислот и жирных кислот. Необходим для больных, длительное время употреблявших антибиотики.

Программа тренировок для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день (например: понедьльник, среда, пятница).

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа: 4х5(3х7)
2. Разведение с гантелями (30 градусов): 3х7(4х5)
3. Разведение с гантелями через стороны (стоя): 4х6(3х8)

12-недельная программа для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю

Тренировка 1
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5

Витамин D обладает способностью регулировать фосфорно-кальциевый обмен. Витамин обеспечивает всасывание кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбцию фосфора в почечных канальцах и транспорт кальция из крови в костную ткань.

Тренировки надо проводить каждый 4-ый день, т.е. через 96 часов

Тренировка 1
Грудь:
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье
(желательно в тренажере Смита)

Тренировки надо проводить каждый 3-4-ый день

Тренировка 1
1. Жим ногами с полной амплитудой, затем сразу приседания
2. Подъем на носки с гантелями - до "отказа"
3. Жим лежа - до "отказа", затем форсированные повторения, и сразу - отжимания от пола

Комплекс упражнений для занимающихся более 3-х месяцев; отдых между тренировками отдых 5-6 дней.

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа
2. Приседания со штангой
3. Становая на прямых ногах

МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ:
косая наружная мышца живота прикрепляется к наружной губе гребня подвздошной кости, к лобковой кости, а также к белой линии живота.

НАЧАЛО: эта плоская и широкая мышца начинается зубцами от восьми нижних ребер (с пятого по двенадцатое). Ее волокна идут косо сверху вниз
и сзади наперед, соответствуя направлению пучков наружных межреберных мышц.

МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ:
Прямая мышца живота прикрепляется к хрящам пятого, шестого, седьмого ребер и к мечевидному отростку грудины.

НАЧАЛО: Прямая мышца живота начинается от лобковой кости.

2-недельная программа тренировок для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа: 3х10
2. Тяга штанги к подбородку: 3х8
3. Приседания с гантелями: 2х10
4. Тяга верткального блока: 3х10