| Главная |
|
||
|
12-недельная программа для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю
Тренировка 1 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5х5 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5 Категория: Комплексы упражнений
|
||
|
||
|
Витамин D обладает способностью регулировать фосфорно-кальциевый обмен. Витамин обеспечивает всасывание кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбцию фосфора в почечных канальцах и транспорт кальция из крови в костную ткань.
Категория: Витамины
|
||
|
||
|
Тренировки надо проводить каждый 4-ый день, т.е. через 96 часов
Тренировка 1 Грудь: 1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с... 2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита) Категория: Комплексы упражнений
|
||
|
||
|
Тренировки надо проводить каждый 3-4-ый день
Тренировка 1 1. Жим ногами с полной амплитудой, затем сразу приседания 2. Подъем на носки с гантелями - до "отказа" 3. Жим лежа - до "отказа", затем форсированные повторения, и сразу - отжимания от пола Категория: Комплексы упражнений
|
||
|
||
|
Комплекс упражнений для занимающихся более 3-х месяцев; отдых между тренировками отдых 5-6 дней.
Тренировка 1 1. Жим штанги лежа 2. Приседания со штангой 3. Становая на прямых ногах Категория: Комплексы упражнений
|
||
|
||
|
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ:
косая наружная мышца живота прикрепляется к наружной губе гребня подвздошной кости, к лобковой кости, а также к белой линии живота. НАЧАЛО: эта плоская и широкая мышца начинается зубцами от восьми нижних ребер (с пятого по двенадцатое). Ее волокна идут косо сверху вниз и сзади наперед, соответствуя направлению пучков наружных межреберных мышц. Категория: Анатомия
|
||
|
||
|
МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ:
Прямая мышца живота прикрепляется к хрящам пятого, шестого, седьмого ребер и к мечевидному отростку грудины. НАЧАЛО: Прямая мышца живота начинается от лобковой кости. Категория: Анатомия
|
||
|
||
|
2-недельная программа тренировок для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю
Тренировка 1 1. Жим штанги лежа: 3х10 2. Тяга штанги к подбородку: 3х8 3. Приседания с гантелями: 2х10 4. Тяга верткального блока: 3х10 Категория: Для начинающих
|
||
|
||
|
При соблюдении диеты временами хочется чего-нибудь вкусненького. Хочется на время позабыть о продуктах, которые лежат в основе диеты и разнообразить меню. Какие продукты можно смело вводить в рацион?
Категория: Советы
|
||
|
||
|
Основные правила диеты, которым вы должны следовать в качестве первого шага при смене питания.
1. Ешьте по крайней мере 5 раз в день. Во время частых приемов пищи вы получаете нужное количество калорий, жир не будут откладваться, а вместо этого будет использоваться в качестве источника энергии. 2. Следуйте правилу 1-2-3. 1 жиров жиров, белков 2 части и 3 части углеводов. Такой должна быть калорийность рациона вашего питания. Категория: Диеты
|
||
