Основные правила диеты, которым вы должны следовать в качестве первого шага при смене питания.

1. Ешьте по крайней мере 5 раз в день. Во время частых приемов пищи вы получаете нужное количество калорий, жир не будут откладваться, а вместо этого будет использоваться в качестве источника энергии.

2. Следуйте правилу 1-2-3. 1 жиров жиров, белков 2 части и 3 части углеводов. Такой должна быть калорийность рациона вашего питания.

Многие люди теряются, когда речь заходит об их рационе. Я верю в очень простой подход к диете, который не требует подсчета каждой калории, или долгого планирования вашего рациона на неделю вперед. Я думаю, что вы, вероятно, не поверете мне, пока не попробуете сами.

Все диеты, разрабатываемые для женщин, должны отвечать следующим требованиям:
1. Ограничение потребления жиров до 30% от общего калоража; из них не более 10% должно поступать из насыщенных жиров.
2. Ежедневное потребление фруктов и овощей, желательно темно-зеленых овощей и цитрусовых.
Женщины реагируют на углеводы несколько иначе, нежели мужчины. Некоторые из экспертов считают, что женский организм к ним более чувствителен. Поэтому низкоуглеводные диеты.....

Какую диету считать "правильной"? Такую, которая обеспечивает потребности организма в пище и калориях для наращивания массы и при этом блокирует рост жировых тканей. Чтобы добиться этого, т.е. получать стабильные и предсказуемые результаты, начните с изучения своего обычного питания. Пять дней, по вечерам, после того, как съеден последний на сегодня кусок, вооружитесь справочником калорийности продуктов и подсчитайте, сколько калорий получили за день.........

Существенным фактором, лимитирующим высокую спортивную работоспособность, являются потери воды и солей, и как следствие — нарушение терморегуляции организма спортсмена. Потери воды при умеренной физической нагрузке в течение 1 часа у спортсмена с массой тела 70 кг достигают 1,5-2 л/час (при температуре 20-25 °С). При такой нагрузке, если бы не было терморегуляции, температура тела могла бы подняться на 11° выше нормы. Здесь следует еще раз подчеркнуть, что единственно надежный способ физиологически правильно возмещать потери воды и солей — это употреблять специальные [...]