1. Французский жим с гантелями лежа
В этом упражнении вместо штанги в качестве отягощения используются гантели, удерживаемые параллельным хватом. Сгибая предплечья и оставляя неподвижными локти, опускайте гантели к ушам. Следите за тем, чтобы плечо оставалось перпендикулярным полу.
Данное упражнение может быть альтернативой французскому жиму со штангой в случае, если выполнение последнего связано с болезненными ощущениями в районе локтевых суставов.
2. Французский жим со штангой стоя.......
3. Французский жим с гантелью (трицепсовые разгибания с гантелью).........

Целевые мышцы
Агонисты: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.
Синергисты: большая грудная, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча.
Исходное положение
■ Положение в упоре на брусьях.
■ Корпус прямой, находится в вертикальном положении, в тазобедренном
суставе разогнут.
■ Локти прижаты к бокам.....

Это классический вариант выполнения французского жима. Кроме этого, гриф можно опускать за голову, что не является ошибкой. В этом варианте амплитуда движения в локтевом суставе несколько уменьшается, однако вследствие поворота руки в плечевом суставе (разгибание плеча) дополнительную нагрузку получает длинная головка трицепса.

Главные работающие мышцы: Трицепсы.
Краткое описание:
Разгибайте руки, выжимая вниз рукоять тренажёра, зафиксировав локти.
Если Вы не можете делать отжимания на параллельных брусьях или жим лёжа узким хватом и Вам нужно дополнительное упражнение для трицепса помимо Ваших обычных жимовых движений, то можете попробовать разгибания рук на блоке. Руки необходимо держать параллельно друг другу. Это снимает нагрузку с лучезапястных суставов и нагружает трицепсы подобно отжиманиям на параллельных брусьях. Такая техника также защищает Ваши локти, потому что она помогает предотвратить разгибание в запястьях.

1.Нижняя часть трицепса: 15. Французский жим стоя, локти вертикальны, двигаются только предплечья, 16. Отжимания на брусьях обратным хватом.
2.Средняя часть трицепса: 17. Французский жим, лежа, ото лба. 18- Французский жим, лежа, с гантелью, предплечье двигается не вдоль, а поперек оси туловища. 19. Трицепсовый жим вниз на блочной машине с треугольной рукоятью.
3.Верхняя часть трицепса: 20. Отведение рук с гантелью или блоком назад в наклоне. 21. Французский жим с гантелью, стоя, плечо вертикально и изолировано опорой в стену. 22. Трицепсовый жим вниз на [....]

Трицепсовый жим лежа. Одно из наиболее эффективных упражнений для трицепсов, хорошо развивающее все его части. Ширина хвата должна быть такой, чтобы в нижней фазе движения предплечья были перпендикулярны грифу штанги, или чуть уже. При опускании снаряда и сгибании рук локти не должны чрезмерно разводиться в стороны - стремитесь держать их ближе к корпусу. Двусуставная форма движения, - с участием локтевого и плечевого суставов, является щадящей для локтей и оценивается как достоинство этого упражнения.[...]