Специализированный тренинг широко применяется в тренировочной практике как способ поочередного акцентированного развития мышечных партий в режиме объемного тренинга. Специализация - это прием, позволяющий в рамках объемного тренинга выделить и подвергнуть повышенной нагрузке любую мышечную партию путем введения дополнительного тренировочного занятия в недельном цикле. Такой порядок работы широко встречается в практике тренинга в силу высокой эффективности и удобства применения.
Специализированный тренинг не является функционально активным, это выраженный мышечно развивающий вид тренинга. Однако применение [...]

Мышцы рук по ходу тренировочного процесса испытывают весьма значительное нагрузочное воздействия; бицепсы рук - работая совместно с широчайшей мышцей спины, трицепс - при тренировках дельт и груди. Существующую практику тренинга, при которой дельты, грудь и мышцы спины тренируются недостаточно, а руки чрезмерно, трудно назвать оптимальной.[...]

Выполняя данный комплекс упражнений вы значительно наберёте мышечную массу и станенте сильнее.

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди или тяга блока к груди, 1x15*, 4*10-12.
2. Тяга гантели в наклоне, 1x15*, 3-4x8-10. [...]

1 тренировка

Грудь
1. Жим штанги на горизонтальной скамье - 2 разм. 4 х 15, 12, 10, 8. + Забивочный подход (пампинговый) макс
2. Жим гантелей на наклонной скамье (вертикально 45˚) - 4 х1 5, 12, 12, 10
3. Разведение гантелей на наклонной скамье (вертикально 45˚) - 4 х 12-15 [...]

Данный комплекс упражнений предназначен для спортсменов с избыточным весом и недостаточно рельефными мышцами. [...]

1. И. п. - стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8-10 раз.
2. И. п. - то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в и. п. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8-10 раз.[...]