Как показывает опыт бодибилдинга, кардио-тренировка первый помощник в борьбе с жиром. Кардио-нагрузка приводит к значительному эффекту жиросжигания. Правда, при условии, что вы делаете кардио на голодный желудок после пробуждения, еще не успев позавтракать. Секрет в том, что что на кардио-тренировке[...]

Как правило, все занимающиеся более полугода слышали, видели, а то и сами выполняли так называемые суперсеты. Это один из методов тренинга, разработанный Джо Вейдером. Суть его состоит в том, что два упражнения выполняются без отдыха как один сет. Различных модификаций этого упражнения существует очень много. Однако этот метод используют достаточно опытные культуристы, для преодоления застоя мышечного роста.

Перед вами точные методические указания, на основе которых вы должны строить свою тренировочную программу.
Увеличение числа повторов в сете. Никто пока достоверно не установил, что лучше: больше повторений с малым весом или мало повторов с субмаксимальными весами. Тем не менее, по опыту применения того и другого способа ясно: большие веса травмоопасны. Отсюда совет - количество повторений в сете надо поднять до 10-15. Вес соответственно станет меньше, и меньше станет нагрузка на суставы......

Интенсивность - это ключ, который заставляет прогрессивную силовую тренировку работать для вас. Что такое интенсивность? С одной стороны, ее можно охарактеризовать как упорство и постоянство ваших усилий. Это субъективная интенсивность. С другой стороны, ее можно оценивать по объему нагрузки, которой вы подвергаете свои мышцы, заставляя и реагировать, и развиваться. Это фактическая интенсивность. Важно понимать разницу между двумя видами интенсивности, иначе вы будете стараться все упорнее (что часто приводит к травмам) вместо того, чтобы овладеть методиками интенсивности, которые приведут к максимальному прогрессу на тренировках.......

Система Уайдера- это широкомасштабное полотно, и неосведомленному человеку трудно разобраться в столь обширном объеме полезной информации. Конечно, Джо Уайдер не претендует на то, чтобы считаться единоличным первооткрывателем всех без исключения принципов. Многие из них существовали и до него, так сказать, чисто в практическом плане. Другое дело, что Джо "распознал" их, сформулировал, записал и обобщил. Из тех принципов, которые изобрел лично Джо, самым важным и фундаментальным остается принцип сплита - раздельного тренинга разных частей тела. Системы сплита, двойного сплита и тройного сплита - это, пожалуй, главный вклад Джо Уайдера в науку бодибилдинга........

1. Число сетов. Во всех упражнениях комплекса делайте только один сет. Если вам трудно привыкнуть к такой схеме, вспомните, что вы выполняете его со 100-процентной интенсивностью.
2.Суперсет. Между упражнениями, составляющими суперсет, перерыв должен быть сведен до минимума, а лучше обойтись вообще без него. (Не растягивайте перерывы и между другими сетами. Отдыхайте ровно столько, сколько требуется для восстановления дыхания.)
3.Количество повторений............

Независимо от того, с какой целью вы занимаетесь бодибилдингом - для выступления на соревнованиях, для улучшения показателей в других видах спорта, для общей физической подготовки или для восстановления после травмы, - результаты зависят от выполнения одного основного правила, которое называется ..........

Обхватные размеры тела человека, или периметры, измеряют миллиметровой лентой. При измерениях нужно следить за тем, чтобы лента лежала в горизонтальной плоскости, и нулевое деление находилось спереди. Чтобы лента плотно прилегала к измеряемому участку тела, не сдавливала мягких тканей и не смещала кожи (после ее снятия на теле не должно оставаться следа), рекомендуется[...]

1. Употребляйте в пищу рыбу

Рыба, содержит большое количество жира - лосось, например, - даёт нам все популярные омега-3 жирные кислоты. Почему это важно? Омега-3 делает мышцы более чувствительными к инсулину, и поэтому они лучше сохраняют гликоген и аминокислоты.


2. Увеличте потребления натрия

Натрий является одним из важнейших полезных ископаемых, что является абсолютным условием для роста мышц.[...]

Перед вами штанга и гантели, главные ваши друзья(снаряды. Берите вес, который в общем случае позволяет вам сделать до 20 повторений до полного отказа, то есть до невозможности выполнить упражнение, не прибегая к хитростям вроде рывка корпусом или подключения других групп мышц. Число подходов и повторений зависит....