Целевые мышцы
Агонист: большая грудная мышца.
Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед), трехглавая мышца плеча, локтевая мышца (разгибание предплечья).

Начало упражнения
Лягте на скамью для жима лежа таким образом, чтобы глаза находились точно под грифом, лежащим на стойках. Возьмитесь за гриф средним хватом (приблизительно 52 см для мужчин и 42 см для женщин). При использовании стандартного «олимпийского» грифа ширину хвата можно устанавливать способом, показанным на рисунке.
При правильной ширине хвата в нижнем положении, когда гриф касается груди, предплечья располагаются перпендикулярно полу.....
Часты т. н. повреждения плечевого пояса от чрезмерного использования, такие как синдром «соударения» (процесс, при котором мягкие ткани, покрывающие вершину головки плечевой кости в плечевом суставе, повторно задевают за клювоакромиальную дугу на внутренней стороне лопатки), бурсит плеча, воспаление места прикрепления большой грудной мышцы...

Упражнение выполняется в тренажерах для разгибания голени различной конструкции: в положении стоя, сидя, стоя в наклоне (т. н. осёл), в тренажере для жима ногами и т. д. Все это многообразие упражнений на мышцы голени можно разделить на две группы:
1) упражнения, выполняемые с прямыми ногами, и
2) упражнения, выполняемые с согнутыми в коленях ногами.
В исходном положении с выпрямленными в коленях ногами расстояние между точками прикрепления икроножной мышцы к костям больше, она находится в несколько растянутой позиции. Если ноги в коленях согнуть.....

Упражнение выполняется в тренажерах различной конструкции, в положении лежа, сидя, стоя в наклоне, двумя ногами одновременно или попеременно. Отрегулируйте расстояние от оси вращения до упоров для ног (валиков) таким образом, чтобы ось вращения поворотной части тренажера совпала с осью вращения коленного сустава. Критерием правильной регулировки будет такое положение ног, при котором упоры, касаясь ног в районе ахиллова сухожилия, не движутся относительно голени при движении....

Отрегулируйте положение опорной площадки тренажера таким образом, чтобы она находилась в районе верхней части бедер ниже тазобедренного сустава. Укрепите ноги под упорами, лягте бедрами на опорную площадку, расположите корпус и ноги в одной плоскости. Выполняя гиперэкстензию, можно использовать различные отягощения, например диск от штанги, удерживая его перед грудью перекрещенными руками.....

Целевые мышцы
Агонисты: мышцы, разгибающие корпус и таз - большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (ее длинная головка), полусухожилъная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.
Стабилизаторы: мышцы - разгибатели позвоночника - трапециевидная, широчайшая мышца спины, ромбовидная, мышца, поднимающая лопатку, задние зубчатые, ременная, мышца, выпрямляющая туловище, поперечно-остистая, межостистые, мышцы, поднимающие ребра.
Начало упражнения
Движение в уступающем режиме должно быть полностью подконтрольным, недопустимы сильные болезненные ощущения в подколенной области. При выполнении этого упражнения со значительным отягощением, стараясь держать ноги выпрямленными в коленном суставе и игнорируя болезненные ощущения, есть большая вероятность получения травмы - растяжения или разрыва подколенных сухожилий. Не пытайтесь выполнить это упражнение так, как зачастую советуется в специализированных журналах - с прямыми ногами, значительным отягощением, максимально глубоко наклоняясь (да еще и встав ногами на подставку!).

Начало упражнения
Отрегулируйте положение спинки и расстояние до упоров для ног таким образом, чтобы вы имели возможность принять правильное исходное положение.
Исходное положение
1. Ноги касаются мягких упоров (валиков) нижней частью голени. Передний край
сиденья находится под коленями.

Становая тяга в стиле сумо может быть биомеханически более выгодной для того чтобы поднять больший вес. Меньшая нагрузка ложится на мышцы - разгибатели позвоночника (работающие как стабилизаторы в изометрическом режиме), снаряд проходит меньшее расстояние, активно участвуют в работе мышцы, приводящие бедро. Напряжение, оказываемое на нижнюю часть поясницы, снижается по сравнению с обычным стилем становой тяги на целых 10%. Тем не менее, в бодибилдинге и фитнесе такая техника применяется достаточно редко.

Подойдите к штанге, лежащей на полу. Поставьте стопы под гриф на ширину плеч таким образом, чтобы, посмотрев сверху, вы увидели, что он
находится над плюснефаланговыми суставами больших пальцев. Сгибая ноги и наклоняясь, произведите захват грифа хватом сверху, немного шире плеч. Допускается вначале наклониться, взяться руками за гриф и после этого согнуть ноги. «Относительно величины углов в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах при нахождении спортсмена в стартовом положении практически невозможно дать абсолютно ......

В данном упражнении используются два достаточно жестких режима работы мышц передней ноги - в плиометрическом уступающем режиме, когда они гасят инерцию двигающегося вперед тела, и во взрывном преодолевающем режиме, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Оба эти режима, при выполнении упражнения со значительными отягощениями, могут оказать.......

Упражнение выполняется в специальном тренажере для жима ногами. Различные конструкции тренажеров позволяют перемещать платформу в вертикальной плоскости, под углом 45° относительно пола и в горизонтальной плоскости. Наиболее распространены тренажеры с платформой, двигающейся под углом 45°.....