Это классический вариант выполнения французского жима. Кроме этого, гриф можно опускать за голову, что не является ошибкой. В этом варианте амплитуда движения в локтевом суставе несколько уменьшается, однако вследствие поворота руки в плечевом суставе (разгибание плеча) дополнительную нагрузку получает длинная головка трицепса.

В этом упражнении длинная головка двуглавой мышцы плеча в исходном положении находится в несколько сокращенном состоянии. Роберт Кеннеди (Robert Kennedy) в своей книге «The New Hardcore Bodybuilding» пишет, что «...оно широко популяризировалось Лэрри Скоттом* (отсюда и его название). До Скотта оно было известно как сгибание рук на изолирующей скамье или же сгибание Жиронды, поскольку самую громкую свою популярность оно приобрело именно благодаря тому, что его изобрел Вине Жиронда».
Начало упражнения.....

Отрегулируйте высоту мягких упоров для ног таким образом, чтобы они плотно прижимали бедра согнутых под 90° и плотно стоящих стопами на полу ног. Возьмитесь за рукоять широким хватом сверху.
Исходное положение
■Корпус прямой.
■Взгляд направлен перед собой.
■Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы плотно упираются в пол.
Выполнение упражнения....

При выполнении этого упражнения могут использоваться различные варианты хвата: хват сверху, параллельный хват (с использованием специального грифа), хват снизу с использованием E-Z- грифа. По поводу целесообразности использования разнообразных хватов существует множество недоразумений. В частности, встречаются утверждения, что таким образом можно отдельно прорабатывать длинную или короткую головку двуглавой мышцы плеча.....

Приведение плеча: большая грудная (особенно нижние ее пучки), широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная, длинная головка трехглавой мышцы плеча, клювоплечевая. Возрастание тонуса длинной головки трехглавой мышцы плеча, являющейся двусуставпои мышцей и активно участвующей в приведении плеча, тесно связано со сгибанием руки в локтевом суставе. Чем больше степень этого сгибания, тем более сильным становится натяжение трехглавой мышцы плеча, так как по мере сгибания.....

Целевые мышцы
Агонисты: нижняя и средняя части большой грудной мышцы, трехглавая мышца плеча, локтевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.
Синергисты: клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча.
Исходное положение
■Положение в упоре на брусьях.
■Корпус согнут в тазобедренном суставе.
■Локти разведены в стороны..............

Целевые мышцы
Агонист: большая грудная мышца.
Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышца (движение лопатки вперед), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед).
Начало упражнения.
Сядьте в тренажер, прижмите внутренние части предплечий к рукоятям. Сиденье должно быть отрегулировано............

Целевые мышцы
Те же, что и в разведении рук с гантелями лежа.
Начало упражнения
Возьмитесь за рукоятки блочной рамы, немного отойдите назад. Слегка согните ноги в коленных суставах. Согните корпус под углом 45°, напрягите мышцы спины, прогните позвоночник в поясничном отделе. Пронируйте плечо, разворачивая локти кверху. Немного согните кисти..........

Агонист: большая грудная мышца.
Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышцы (движение лопатки вперед), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед).
Стабилизаторы: мышцы - сгибатели и разгибатели предплечья (фиксация угла сгиба в локтевом суставе).
Начало упражнения
Возьмите гантели, сядьте на край скамьи, согните руки в локтях. Держа руки согнутыми, лягте на спину ............

Жим гантелей лежа, давая нагрузку на те же самые целевые мышцы, что и жим штанги, имеет ряд особенностей. Дело в том, что для обеспечения правильной траектории движения в этом упражнении достаточно активно работают небольшие мышцы, окружающие плечевой сустав, выполняя роль стабилизаторов. Укрепление этих мышц имеет большое значение для травмобезопасности плечевого сустава.
Возьмите гантели, сядьте на край скамьи, согните руки в локтях. Держа руки согнутыми, лягте на спину. Широко расставьте ноги, плотно упритесь стопами в пол. Выпрямите руки перед собой. Пронируйте плечи, с тем чтобы грифы гантелей оказались на одной линии.
Исходное положение.........