Движение, при котором спортсмен выполняет жим во фронтальной плоскости со значительным отягощением, удерживая плечо во фронтальной плоскости супинированым, очень неестественно и травмоопасно для плечевого сустава. При выполнении этого упражнения длительное время со значительными отягощениями мышечные структуры и соединительно-тканные образования (сухожилия, связки, суставные сумки) плечевого сустава получают те или иные травмы с 95-процентной вероятностью..........

Целевые мышцы
Агонист: передний пучок дельтовидной мышцы.
Синергисты:
■Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-
плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали).
■Разгибание предплечья: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца.........

Упражнение выполняется, как правило, со штангой. Если штанга лежит на полу, примите исходное положение становой тяги. Выпрямитесь, подняв штангу. Для того чтобы меньше включалась в работу грудино-ключично-сосцевидная мышца, наклоните голову вниз.....

Независимо от того, с какой целью вы занимаетесь бодибилдингом - для выступления на соревнованиях, для улучшения показателей в других видах спорта, для общей физической подготовки или для восстановления после травмы, - результаты зависят от выполнения одного основного правила, которое называется ..........

Целевые мышцы Агонисты:
• Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца
спины, подостная, малая и больгиая круглые, длинная головка трехглавой мышцы плеча.
• Движение пояса верхней конечности назад: ромбовидная, трапециевидная.
Синергисты:
• Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая.
Начало упражнения.
Обопритесь о скамью коленом и ладонью. Возьмите гантель. Изменением угла сгиба в коленном суставе опорной ноги добейтесь горизонтального положения таза и поясничного отдела спины. Не скручивая и не сгибая..................

В практике фитнес-тренинга нас в большей степени будет интересовать прямая мышца живота. Именно она, при отсутствии подкожного жира в этой области, формирует красивые очертания крепкого, подтянутого живота и именно с её тренировкой связано самое большое количество всевозможных мифов и заблуждений........

Начало упражнения
Примите исходное положение упражнения становая тяга. Выпрямитесь, подняв штангу. Затем, сгибая ноги в коленях, наклонитесь, расположив корпус под углом 45° относительно горизонтали.
Исходное положение...........

Целевые мышцы, начало упражнения, исходное положение и выполнение упражнения аналогичны тяге штанги в наклоне.
Начало упражнения. Отрегулируйте высоту мягких упоров для ног таким образом, чтобы они плотно прижимали бедра согнутых под 90° и плотно стоящих стопами на полу ног. Возьмитесь за рукоять узким хватом к себе или параллельным хватом (используя рукоять от горизонтального блока).

Целевые мышцы
Агонисты: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.
Синергисты: большая грудная, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча.
Исходное положение
■ Положение в упоре на брусьях.
■ Корпус прямой, находится в вертикальном положении, в тазобедренном
суставе разогнут.
■ Локти прижаты к бокам.....

Целевые мышцы
Агонист: двуглавая мышца плеча
Синергисты: плечевая, плечелучевая, круглый пронатор.
Исходное положение
■ Положение сидя. Корпус в пол-оборота развернут и наклонен вперед.
■ Плечевой сустав руки, удерживающей гантель, находится над бедром
одноименной ноги.......