Интенсивность - это ключ, который заставляет прогрессивную силовую тренировку работать для вас. Что такое интенсивность? С одной стороны, ее можно охарактеризовать как упорство и постоянство ваших усилий. Это субъективная интенсивность. С другой стороны, ее можно оценивать по объему нагрузки, которой вы подвергаете свои мышцы, заставляя и реагировать, и развиваться. Это фактическая интенсивность. Важно понимать разницу между двумя видами интенсивности, иначе вы будете стараться все упорнее (что часто приводит к травмам) вместо того, чтобы овладеть методиками интенсивности, которые приведут к максимальному прогрессу на тренировках.......

Фитнес-центр"Марк Аврелий" - официальный представитель "GYM80" - крупнейшего производителя оборудования для тренажерных залов.
Оборудование марки GYM80 - самое надежное и качественное немецкое оборудование. Фитнес-центр "Марк Аврелий" является эксклюзивным представителем на российском рынке марки GYM80. Все наши клубы оборудованы этими тренажерами, и, имея почти семилетний опыт работы с данной маркой, мы с полной уверенностью можем сказать, что это, действительно, невероятно надежное оборудование......

Весной, после регулярных тренировок осенью и зимой, вы стали уже подготовленными и это время для больших нагрузок. В первую весну можно набрать наибольшую массу и силу в первый год занятий. Комплекс поделен на две недели. На первой недели нужно сменить характери нагрузки, при выполнении предыдущих комплексов движения были плавными и размеренными, сейчас надо перейти к их выполнению в быстром взрывном стиле. Количество повторений в подходе надо уменьшить до 6-7..........

Раньше я качал ее в разных вариантах: и большими весами, и пампингом. При этом я прорабатывал икроножные мышцы через день. Голень быстро восстанавливалась от этих нагрузок, хорошо на них реагировала и довольно быстро начала смотреться не совсем красиво на фоне несколько куцего бедра. Тогда я решил.........

У динамических упражнений есть преимущества они более безопасные. Кроме того, простые в техники выполнения. Необходимо чередовать статические и динамические упражнения для лучшей тренировки. Это расслабит мышцы, даст доступ кислороду, что окислит молочную кислоту (алактат), а также благотворно скажется на утилизации продуктов обмена веществ. Самое лучшее упражнение это кранчи лежа (на коврике)..........

Система Уайдера- это широкомасштабное полотно, и неосведомленному человеку трудно разобраться в столь обширном объеме полезной информации. Конечно, Джо Уайдер не претендует на то, чтобы считаться единоличным первооткрывателем всех без исключения принципов. Многие из них существовали и до него, так сказать, чисто в практическом плане. Другое дело, что Джо "распознал" их, сформулировал, записал и обобщил. Из тех принципов, которые изобрел лично Джо, самым важным и фундаментальным остается принцип сплита - раздельного тренинга разных частей тела. Системы сплита, двойного сплита и тройного сплита - это, пожалуй, главный вклад Джо Уайдера в науку бодибилдинга........

1. Число сетов. Во всех упражнениях комплекса делайте только один сет. Если вам трудно привыкнуть к такой схеме, вспомните, что вы выполняете его со 100-процентной интенсивностью.
2.Суперсет. Между упражнениями, составляющими суперсет, перерыв должен быть сведен до минимума, а лучше обойтись вообще без него. (Не растягивайте перерывы и между другими сетами. Отдыхайте ровно столько, сколько требуется для восстановления дыхания.)
3.Количество повторений............

1. Французский жим с гантелями лежа
В этом упражнении вместо штанги в качестве отягощения используются гантели, удерживаемые параллельным хватом. Сгибая предплечья и оставляя неподвижными локти, опускайте гантели к ушам. Следите за тем, чтобы плечо оставалось перпендикулярным полу.
Данное упражнение может быть альтернативой французскому жиму со штангой в случае, если выполнение последнего связано с болезненными ощущениями в районе локтевых суставов.
2. Французский жим со штангой стоя.......
3. Французский жим с гантелью (трицепсовые разгибания с гантелью).........

Жим гантелей сидя можно выполнять как без опоры спины, например сидя на обычной горизонтальной скамье, так и с опорой спины, сидя на скамье с наклонной спинкой. В этом случае спинку можно установить под углом 10-15° относительно вертикали.......

Подъем корпуса на «римской скамье»
Целевые мышцы
Агонисты: подвздошно-поясничная, портняжная, мышца - напрягатель широкой фасции, гребенчатая, прямая мышца бедра.
Стабилизаторы: прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая.
При недостаточно развитых мышцах живота упражнение может быть очень травмоопасным. В начале подъема корпуса (в момент смены уступающего на преодолевающий режим работы мышц, выполняющих это движение) на прямую мышцу живота ложится большая нагрузка по стабилизации позвоночника в согнутом положении и сопротивлении инерции двигающегося вниз корпуса. Если она.....