В данной статье будет рассказано, как накачать мышцы спины. Описываются лучшие упражнения для спины в бодибилдинге. Описана техника упражнений в бодибилдинге

Целевые мышцы Агонисты:
• Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца
спины, подостная, малая и больгиая круглые, длинная головка трехглавой мышцы плеча.
• Движение пояса верхней конечности назад: ромбовидная, трапециевидная.
Синергисты:
• Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая.
Начало упражнения.
Обопритесь о скамью коленом и ладонью. Возьмите гантель. Изменением угла сгиба в коленном суставе опорной ноги добейтесь горизонтального положения таза и поясничного отдела спины. Не скручивая и не сгибая..................

Начало упражнения
Примите исходное положение упражнения становая тяга. Выпрямитесь, подняв штангу. Затем, сгибая ноги в коленях, наклонитесь, расположив корпус под углом 45° относительно горизонтали.
Исходное положение...........

Целевые мышцы, начало упражнения, исходное положение и выполнение упражнения аналогичны тяге штанги в наклоне.
Начало упражнения. Отрегулируйте высоту мягких упоров для ног таким образом, чтобы они плотно прижимали бедра согнутых под 90° и плотно стоящих стопами на полу ног. Возьмитесь за рукоять узким хватом к себе или параллельным хватом (используя рукоять от горизонтального блока).

Отрегулируйте высоту мягких упоров для ног таким образом, чтобы они плотно прижимали бедра согнутых под 90° и плотно стоящих стопами на полу ног. Возьмитесь за рукоять широким хватом сверху.
Исходное положение
■Корпус прямой.
■Взгляд направлен перед собой.
■Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы плотно упираются в пол.
Выполнение упражнения....

Приведение плеча: большая грудная (особенно нижние ее пучки), широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная, длинная головка трехглавой мышцы плеча, клювоплечевая. Возрастание тонуса длинной головки трехглавой мышцы плеча, являющейся двусуставпои мышцей и активно участвующей в приведении плеча, тесно связано со сгибанием руки в локтевом суставе. Чем больше степень этого сгибания, тем более сильным становится натяжение трехглавой мышцы плеча, так как по мере сгибания.....

Главные работающие мышцы: Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья.
Краткое описание: Одной рукой упритесь в скамью, другой рукой возьмите гантель и тяните её к тазу.
Есть два варианта выполнения этого упражнения.....

Начнём с основ. Супинация означает, что ладони развернуты к телу. Пронация означает ладони развернутые от тела. И полусупинация означает ладони напротив друг друга. При выполнении подтягиваний нужно использовать все варианты.[...]

Пуловер- хорошее упражнение для верха грудных мышц, передних дельт, мышц спины (широчайшие, зубчатые)
Есть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые. Используйте только тренажёр, а не штангу, гантель или пару гантелей. Не пытайтесь [...]

Тяга верхняя блочная. Упражнение, часто используемое после выполнения подтягиваний, для “добивки” мышц вехней части спины. Используются варианты: к груди - широким, средним и узким обратным хватом; за голову - широким, и средним хватом, с прямым, параллельным и обратным хватом по положению кистей.

Тяга гантели. Одно из основных упражнений, создающих массивную, объемную по толщине широчайшую мышцу - лицо мышечного массива спины. Используются очень высокие, (для одной руки), рабочие веса, на уровне средней тренированности - примерно равные весу атлета и выше. Считается, что упражнение строит толщину широчайшей мышцы в саггитальном (переднезаднем) направлении, что абсолютно справедливо. Можно добавить только одно - похоже, что это вообще основное упражнение для развития спины.