У динамических упражнений есть преимущества они более безопасные. Кроме того, простые в техники выполнения. Необходимо чередовать статические и динамические упражнения для лучшей тренировки. Это расслабит мышцы, даст доступ кислороду, что окислит молочную кислоту (алактат), а также благотворно скажется на утилизации продуктов обмена веществ. Самое лучшее упражнение это кранчи лежа (на коврике)..........

Подъем корпуса на «римской скамье»
Целевые мышцы
Агонисты: подвздошно-поясничная, портняжная, мышца - напрягатель широкой фасции, гребенчатая, прямая мышца бедра.
Стабилизаторы: прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая.
При недостаточно развитых мышцах живота упражнение может быть очень травмоопасным. В начале подъема корпуса (в момент смены уступающего на преодолевающий режим работы мышц, выполняющих это движение) на прямую мышцу живота ложится большая нагрузка по стабилизации позвоночника в согнутом положении и сопротивлении инерции двигающегося вниз корпуса. Если она.....

В практике фитнес-тренинга нас в большей степени будет интересовать прямая мышца живота. Именно она, при отсутствии подкожного жира в этой области, формирует красивые очертания крепкого, подтянутого живота и именно с её тренировкой связано самое большое количество всевозможных мифов и заблуждений........

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культуристов. А если вы окажетесь на пляже и окинете взглядом публику, то любой, кто имеет подтянутый, мускулистый живот, будет в большом выигрыше на фоне заурядных тел обывателей. А что говорить о женщинах, демонстрирующих плоские животы и крепкие ягодицы?… Ну, а если леди обладает мускулистым прессом, это поразит пляжную публику более, чем если бы у нее был развит плечевой пояс. Это психологический феномен, который я не берусь объяснять, но, по отзывам многих мужчин, развитый, мускулистый пресс – это очень сексуально и «заводит» публику. [...]

С ростом популярности коротких маечек и обтягивающих джинсов сексуальность подтянутого женского пресса стала очевидной, как никогда. Пляжная же одежда и бикини всегда требовали ухоженного пресса от следящей за собой женщины.
Что же касается мужчин - избавьтесь от пивного пуза, и вам гарантировано больше секса, чем вы имеете сейчас. Вам понятно? Другими словами, если из-за своего живота вы не видите собственного пениса, вряд ли кому-то еще захочется на это смотреть.
Одним из широко распространенных заблуждений является то, что прекрасный, тугой торс вашей мечты способны обеспечить только тренировки пресса. Это неверно! Вы можете обладать самым рельефным в мире прессом, но никто об этом не узнает, если над ним покоится толстый слой жира. От жира [...]

К особенностям развития мышц живота можно отнести обязательность их хорошего развития для обеспечения безопастности тренинга. Известно, что такие тяжелые, базовые упражнения, как приседания и тяги - рывковые и толчковые, для успешного выполнения требуют существенного повышения внутрибрюшного давления. Определенные упруго-прочностные требования к развитию мышц брюшного пресса предъявляют также жимовые упражнения и швунги.[...]

Подъем ног в висе. Упражнение выполняется в висе на перекладине. Для фиксации кистей используются специальные лямки. Упражнение очень хорошо развивает мышцы и связочный аппарат живота, предотвращая травмы (паховые и пупочные грыжи, расхождение по белой линии) при работе с максимальными весами в приседаниях и тягах. Раскачивание корпуса при выполнении упражнения не должно иметь большую амплитуду; упражнение выполняется в среднем темпе, с подчеркнутым включением мышц живота. Существуют интерпретации этого упражнения - на шведской лестнице и специальном тренажере.[...]

Начало тут

6. Подъемы ног на параллельных брусьях
Цель упражнения. Это немного менее интенсивное упражнение, чем подъемы ног на перекладине, но более интенсивное, чем подъемы ног на горизонтальной или наклонной скамье. Во всех этих вариантах дается первичная нагрузка на прямую мышцу живота, особенно на ее нижнюю половину. Вторичная нагрузка ложится на межреберные мышцы.
Исходное положение. Возьмитесь за параллельные брусья, оттолкнитесь от пола и уравновесьте туловище на выпрямленных руках, держась руками за ручки в передней части брусьев. Сведите ноги вместе и согните их в коленях под углом 15- 20° перед началом движения[...]

1. Подъемы туловища (на наклонной скамье)
Цель упражнения. Это основное движение для - развития мышц брюшного пресса. Оно разрабатывает всю мышечную стенку rectus abdominis (прямая мышца живота), но особенно верхнюю половину этой мышечной группы. При выполнении с изгибом туловища оно также дает нагрузку на межреберные мышцы и даже на косые мышцы живота.
Исходное положение. Опуститесь спиной на наклонную изолирующую скамью. Заведите ступни под фиксатор (валик) в конце скамьи. Согните ноги под углом примерно 30°, чтобы избежать потенциально вредной нагрузки на поясницу, и удерживайте их в этом положении. Положите руки за голову, сцепите пальцы и держите их там все время, пока выполняете упражнение.

Когда мышцы живота сокращаются, происходит очень простая вещь: они тянут грудную клетку и тазовую область друг к другу коротким, "сжимающим" движением. Именно это происходит во всех упражнениях для брюшного пресса. В прошлом, еще до того, как физиология упражнений для брюшного пресса была хорошо изучена, спортсмены выполняли большой объем традиционных упражнений вроде подъемов ног и подъемов туловища из положения лежа.