Выстраивая свой рацион, исходите из рекомендаций и своих потребностей. Возможно, какое-то время вам придется прикидывать, сколько калорий, белка, углеводов и жира вы потребляете в день. Все это отмечается в дневнике, где также записываются данные антропометрических измерений, замеров силы, самочувствие, результативность и прочие важные для вашего вида спорта показатели. Далее питание корректируется с учетом анализа всех результатов. За 1-2 месяца вполне реально сделать свой режим питания близким к оптимальному.

Питание является самым главным фактором для набора мышечной массы. Так как, если вы тренируетесь как чемпион, а питаетесь «как попало», то вы угробите и свое здоровье, и опозорите идею бодибилдинга.
А вот если вы питаетесь правильно с учетом калорийности и пищевой ценности продуктов (белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества) Вас ждет успех. Самое главное теперь высокоинтенсивно тренироваться. Высокоинтенсивно тренироваться это – тренироваться тяжело!!! То есть, Вы должны вылизать из под штанги, только тогда когда у вас не останется сил сделать еще одно повторение (отказное повторение). Это нужно делать в 3-4-5 подходах упражнения. Всего должно быть 6-8 повторений в подходе. Так будут расти быстрые волокна (они отвечают за силы). Здесь увеличение мышцы происходит за счет миофибриллярной компоненты гипертрофии (увеличивается сами миофибриллы, за счет утолщения актино-миозиновых «белковых» нитей в волокне). А вот, если вы еще можете сделать 5-10 повтора........

Для Роста мышц вам необходимы белки. Это полимер из аминокислот.
Но не надо есть его килограммами, усвоится только 2-3 г на вес тела, все остальное останется в унитазе. А ведь на его усвоение нужна энергия, да и почки страдают. И главное, среднестатистический человек, без приема стероидов, андрогенных препаратов и гормонов, может набрать в день всего, при хорошем раскладе, около 30 грамм мышц. Подсчитаем, в месяц 900 грамм чистой мускулатуры, все остальное вода, жир и сами знаете что.....

Weight Gain - высококалорийный продукт, предназначенный для наращивания мышечной массы. Содержит высокоэффективный комплекс углеводов, состоящий из мальтодекстрина (полимеров глюкозы), глюкозы и кристаллической фруктозы. Во время тренировки комплексные углеводы обеспечивают длительное и равномерное снабжение работающих мышц энергией, препятствуют расщеплению мышечной ткани, замедляют наступление усталости и позволяют значительно повысить интенсивность нагрузки. Углеводы стимулируют выработку инсулина - мощнейшего анаболического и антикатаболического гормона, который ускоряет рост мышц, увеличивая скорость проникновения аминокислот в мышечные клетки. Кроме того, углеводы (в сочетании с белками) увеличивают скорость синтеза мышечного гликогена, что резко ускоряет процесс восстановления после интенсивной тренировки.
Weight Gain содержит высокоэффективный комплекс белков, состоящий из сывороточного (лактальбумина), цельномолочного [....]

Super Whey , "СуперСет".
Super Whey вырабатываются из концентрата сывороточных белков, полученного методом ультрафильтрации. Белки молочной сыворотки обладают исключительно высокой пищевой и биологической ценностью, а также имеют наивысшую скорость расщепления среди цельных белков. Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека, а по содержанию незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA): L-Изолейци-на, L-Лейцина и L-Валина, они превосходят все остальные белки животного и растительного происхождения. В состав сывороточных белков входят альфа-лактальбумин, макрогликопептиды (15%), иммуно-глобулины [...]

Собственно тренировкам отводится относительно небольшое количество часов из тех, что составляют обычную календарную неделю. В значительной степени ваш успех в бодибилдинге будет определяться тем, насколько умело вы сможете воспользоваться знаниями в области правильного питания. Оптимальный рост мышечной ткани происходит в условиях сбалансированного потребления питательных макро-и микровеществ. К первым относятся протеины, углеводы, жиры и вода. Микровеществами являются витамины, минералы, микроэлементы и другие, малые по объемам, но абсолютно необходимые метаболические субстраты(хим.вещество, подвергающееся превращению под действием фермента).
План на 3200 калорий - 200 г белка, 480 г углеводов, 53 г жира [...]