Это может показаться невероятным, но вода, вполне возможно, является самым важным катализатором похудения и поддержания его. Хотя большинство из нас считают воду само собой разумеющимся, она может быть единственным "волшебным" средством для постоянного похудения.
Вода подавляет аппетит естественным образом и помогает организму усваивать накопленный жир. Исследования показали, что уменьшение потребления воды приводит к увеличению жировых отложений, а увеличение потребления воды[...]

Выстраивая свой рацион, исходите из рекомендаций и своих потребностей. Возможно, какое-то время вам придется прикидывать, сколько калорий, белка, углеводов и жира вы потребляете в день. Все это отмечается в дневнике, где также записываются данные антропометрических измерений, замеров силы, самочувствие, результативность и прочие важные для вашего вида спорта показатели. Далее питание корректируется с учетом анализа всех результатов. За 1-2 месяца вполне реально сделать свой режим питания близким к оптимальному.

"Что нужно есть спортсмену?" Этот вопрос мне задавали много раз. И как правило, выяснялось, что человек совершенно не понимает, чем спорт отличается от всех прочих видов деятельности и почему нельзя, например, наедаться жареным мясом с картошкой перед соревнованиями. Комментарии излишни.
Питание спортсмена должно отличаться от питания обычного человека, поскольку тяжелые нагрузки и весьма специфические требования к функциональности организма диктуют тщательный подбор состава рациона. В общем случае, можно выделить следующие задачи, решаемые с помощью питания...........

Питание является самым главным фактором для набора мышечной массы. Так как, если вы тренируетесь как чемпион, а питаетесь «как попало», то вы угробите и свое здоровье, и опозорите идею бодибилдинга.
А вот если вы питаетесь правильно с учетом калорийности и пищевой ценности продуктов (белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества) Вас ждет успех. Самое главное теперь высокоинтенсивно тренироваться. Высокоинтенсивно тренироваться это – тренироваться тяжело!!! То есть, Вы должны вылизать из под штанги, только тогда когда у вас не останется сил сделать еще одно повторение (отказное повторение). Это нужно делать в 3-4-5 подходах упражнения. Всего должно быть 6-8 повторений в подходе. Так будут расти быстрые волокна (они отвечают за силы). Здесь увеличение мышцы происходит за счет миофибриллярной компоненты гипертрофии (увеличивается сами миофибриллы, за счет утолщения актино-миозиновых «белковых» нитей в волокне). А вот, если вы еще можете сделать 5-10 повтора........

Самые частые заблуждения, связанные с похуданием
1.Не завтракайте. Наоборот, если придерживаетесь диеты, завтракайте обязательно. Полученные с утра калории, снабдив вас необходимой энергией, сгорят к концу дня, не обременив вас ни граммом лишнего веса.
2.Пропускайте приемы пищи. Ни в коем случае! Ешьте часто- 4-5 раз в день, но понемножку (специалисты говорят: дробно), лучше в одно и то же время, и вам не будет досаждать чувство голода. А вот от чего действительно следует отказаться, так это от перекусов.
3.Садитесь за стол, только почувствовав волчий аппетит. Неверно. Диетологи утверждают.......

Эта диета поможет вам не только похудеть, но и улучшить самочувствие в целом. Специалисты-диетологи утверждают, что тибетская диета способна омолаживать организм и продлевать жизнь.

Для Роста мышц вам необходимы белки. Это полимер из аминокислот.
Но не надо есть его килограммами, усвоится только 2-3 г на вес тела, все остальное останется в унитазе. А ведь на его усвоение нужна энергия, да и почки страдают. И главное, среднестатистический человек, без приема стероидов, андрогенных препаратов и гормонов, может набрать в день всего, при хорошем раскладе, около 30 грамм мышц. Подсчитаем, в месяц 900 грамм чистой мускулатуры, все остальное вода, жир и сами знаете что.....

Вегетарианство относится к наиболее древним альтернативным теориям
питания. Это общее название систем питания, исключающих или
ограничивающих потребление продуктов животного происхождения. Термин
"вегетарианство" происходит от латинского vegetarius - растительный.
Различают чистое (или строгое) вегетарианство. Для культуристов важно......

Рекомендуется употреблять в пищу:
Обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!). Приправляйте салаты смесью лимонного сока, растительного масла и некоторых пряностей (тмин и т. п.).[...]

Белки (протеины) - это сложные азотистые соединения, состоящие из аминокислот. Белки занимают важнейшее место в живом организме и выполняют ряд жизненно необходимых функций:
• являются основным строительным материалом клетки, участвуют в построении
мембран, сократительных элементов мышц, соединительной и костной ткани;
• входят в состав всех известных в настоящее время ферментов - катализаторов и
регуляторов обменных процессов в организме;
• большая часть гормонов [...]