Как показывает опыт бодибилдинга, кардио-тренировка первый помощник в борьбе с жиром. Кардио-нагрузка приводит к значительному эффекту жиросжигания. Правда, при условии, что вы делаете кардио на голодный желудок после пробуждения, еще не успев позавтракать. Секрет в том, что что на кардио-тренировке[...]

12-недельная программа для занимающихся более 6-ти месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день.

Тренировка 1
1. Приседания: 4х5 (разогрев), затем 2х5 (тяжелые сеты)
2. Подъем на носки стоя: 2х10-15
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30

12-недельная программа для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день.
Тренировка 1
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
3. Тяга в наклоне: 5х5

Программа тренировок для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день (например: понедьльник, среда, пятница).

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа: 4х5(3х7)
2. Разведение с гантелями (30 градусов): 3х7(4х5)
3. Разведение с гантелями через стороны (стоя): 4х6(3х8)

12-недельная программа для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю

Тренировка 1
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5

Тренировки надо проводить каждый 4-ый день, т.е. через 96 часов

Тренировка 1
Грудь:
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье
(желательно в тренажере Смита)

Тренировки надо проводить каждый 3-4-ый день

Тренировка 1
1. Жим ногами с полной амплитудой, затем сразу приседания
2. Подъем на носки с гантелями - до "отказа"
3. Жим лежа - до "отказа", затем форсированные повторения, и сразу - отжимания от пола

Комплекс упражнений для занимающихся более 3-х месяцев; отдых между тренировками отдых 5-6 дней.

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа
2. Приседания со штангой
3. Становая на прямых ногах

Работа нескольких групп мышц с этими уникальными упражнениями.

Выполнение этих трех составных упражнений подтолкнет ваши мышцы к росту и увеличит ваш метаболизм. Полность выполнить все упражнения вы сможете за 15 минут, отдыхая от 60 до 90 секунд между подходами.

Это может показаться невероятным, но вода, вполне возможно, является самым важным катализатором похудения и поддержания его. Хотя большинство из нас считают воду само собой разумеющимся, она может быть единственным "волшебным" средством для постоянного похудения.
Вода подавляет аппетит естественным образом и помогает организму усваивать накопленный жир. Исследования показали, что уменьшение потребления воды приводит к увеличению жировых отложений, а увеличение потребления воды[...]