Перед тем как приступить к тренировкам с отягощениями, следует провести измерение ваших мышц - окружности грудной клетки, талии, бицепсов, предплечий, бедер, икр и шеи. Не нужно замерять свои мышцы день и ночь, от этого ничего не изменится. Критерий роста другой: если есть увеличение рабочих отягощений, то и объемы мышц буду расти. Однако стоит обратить внимание на талию. Резкие прибавления - это сигнал о том, что у вас в рационе "перебор" с жирами или (и) углеводами и их количество надо немедленно снижать.

Дистрофия – это болезнь, и как и любую другую болезнь, её нужно лечить. Но лечить не ударными темпами, а постепенно. Если вы элементарно не можете подтянуться на перекладине, то браться за штангу вам ещё рано. Мышцы гораздо лучше начинают расти (накачиваться), если у вас уже есть какая то база. Проверьте себя, если вы можете выполнить следующий комплекс упражнений, то можете смело приступать к тренировкам с железом: