Комплекс упражнений для занимающихся более 3-х месяцев

Комплекс упражнений для занимающихся более 3-х месяцев; отдых между тренировками отдых 5-6 дней.

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа
2. Приседания со штангой
3. Становая на прямых ногах
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх)
5. Жим штанги сидя с груди
6. Голень
7. Пресс - наклоны в стороны

Тренировка 2
1. Становая тяга
2. Подтягивания
3. Тяга гантели к поясу в наклоне
4. Подъем штанги на бицепс
5. Пресс - скручивания

Делать по два-три подхода в каждом упражнении до отказа (кроме становой тяги и
приседаний: тут нужно просто приблизиться к отказу).

Распечатать статью