15 минутная тренировка

Работа нескольких групп мышц с этими уникальными упражнениями.

Выполнение этих трех составных упражнений подтолкнет ваши мышцы к росту и увеличит ваш метаболизм. Полность выполнить все упражнения вы сможете за 15 минут, отдыхая от 60 до 90 секунд между подходами.

1. Приседания с гантелями































Исходное положение - ноги на ширине плеч.
Держите гантели перед собой на уровне плеч, ладонями друг к другу. Присядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Выпрямитесь, одновременно поднимая гантели на головой, азатем вернуть их в исходное положение.
Выполняйте от 8 до 12 повторений.




2. Наклонная тяга гентели одной рукой





















Лежа лицом вниз на наклонной скамье возьмите гантель в одну руку, вторая рука пусть висит.
Потяните гантель вверх к талии (локоть держите близко к телу), затем опустите гантель (вернитесь в исходное положение).
Выполняйте от 8 до 12 повторений, затем выполните упражение другой рукой.


3. Турецкий подъём




















Лягте на спину, ноги прямые. Держите гантель в вытянутой левой руке прямо над грудью. Встаньте, не сгибая руку с гантелью, а затем обратно лягте вниз, по прежнему не сгибая руку. Возьмите гантель в другую руку. Выполняйте от 4 до 6 повторений в каждую сторону.

Распечатать статью