Тренировочная программа для тех кому за 40

Тренировочная программа для тех кому за 40
Данная тренировочная схема предназначена для сорокалетних и старше. Она предполагает выполнение высокообъемной тренировки с обязательными 2 разми-ночными сетами перед каждым упражнением. Предполагается, что тренироваться вы будете через день, однако интервал отдыха можете удлинить - по потребностям.
1-й день
Грудь:
1. Жим гантелей лежа 4 х 10-15
2. Разведения гантелей 4 х 10-15
Спина:
3. Тяга на блоке к груди 4 х 10-15
4. Тяга на блоке к прессу 4 х 10-15
Дельты:
5. Подъемы в стороны 3 х 10-15
6. Жим гантелей 3 х 10-15
Бицепсы:
7. Подъем на бицепс стоя 3 х 10-15
8. Концентрированный подъем 3 х 10-15
Трицепсы:
9. Жим книзу 3 х 10-15
10.Французский жим лежа 3 х 10-15
2-й день
Квадрицепсы:
1. Разгибания ног 4 х 10-15
2. Жим ногами 4 х 10-15
Бицепсы бедер:
3. Сгибание ног лежа 4 х 10-15
Икры:
4. Подъемы на носки стоя 4 х 10-15
5. Подъемы на носки сидя 4 х 10-15
Пресс:
6. Скручивания на блоке 4 х 10-15

Распечатать статью