Лучшие динамические упражнения на пресс

У динамических упражнений есть преимущества они более безопасные. Кроме того, простые в техники выполнения. Необходимо чередовать статические и динамические упражнения для лучшей тренировки. Это расслабит мышцы, даст доступ кислороду, что окислит молочную кислоту (алактат), а также благотворно скажется на утилизации продуктов обмена веществ. Самое лучшее упражнение это кранчи лежа (на коврике)
1. Сжимания (скручивания, «кранчи»)
Целевые мышцы
Агонисты: прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая.
Исходное положение
Положение лежа на спине.
Ноги согнуты в тазобедренном и коленных суставах. Стопы стоят на полу или лежат на скамье. Руки могут находиться на животе, скрещенными на груди, согнутыми в локтях перед грудью, за головой с разведенными в стороны локтями. Чем выше располагаются руки, тем большую нагрузку получает выполняющий упражнение.
Выполнение упражнения
Сгибая позвоночник, приближайте грудную область к области таза.
Во время движения не отрывайте поясницу от пола и не допускайте сгибания
корпуса в тазобедренном суставе (складывание уголком). Вернитесь в исходное положение.
Варианты
Обратные сжимания. В отличие от простых сжиманий, при которых грудная область движется к тазовой, при обратных сжиманиях, наоборот, тазовая область движется к грудной. В этом упражнении акцент в проработке прямой мышцы живота незначительно смещается на нижнюю и среднюю ее части.
Полные сжимания. В этом упражнении одновременно отрываются от пола и двигаются друг к другу тазовая и грудная области.

Распечатать статью