Жим штанги стоя - лучшее упражнение для дельт

Целевые мышцы
Агонист: передний пучок дельтовидной мышцы.
Синергисты:
■ Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-
плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали).
■ Разгибание предплечья: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца.
Начало упражнения
Подойдите к штанге, лежащей на стойках для приседаний. Возьмитесь средним хватом сверху. Сделайте подсед, оставляя гриф перед грудью. Снимите штангу со стоек, сделайте один - два шага вперед.
Исходное положение
■ Штанга удерживается руками, локти опущены и немного выведены вперед.
■ Корпус прямой, спина напряжена, в пояснице сохраняется естественный прогиб.
■ Ноги немного согнуты в коленях.
Выполнение упражнения
■ Поднимайте штангу вверх.
■ Во время движения уберите с траектории движения грифа голову, сделав
небольшой прогиб и наклонив ее назад.
■ После того как гриф прошел уровень глаз, верните голову и корпус в прямое
положение, дожмите штангу.
■ Вернитесь в исходное положение, плавно опуская штангу.
Примечания
При выполнении этого упражнения со значительным отягощением рекомендуется пользоваться специальным поясом.

Распечатать статью