Жим штанги из-за головы и травмы плеча

Упражнение чаще выполняется, сидя или на специальной скамье, или на скамье для жима лежа (верхом, лицом к стойкам).
Исходное положение.
■ Гриф лежит на верхних пучках трапециевидных мышц или удерживается в
руках.
■ Плечевой пояс отведен назад, локти опущены вниз.
■ Голова наклонена вниз.
■ Корпус прямой, спина напряжена, в пояснице сохраняется естественный
прогиб.
Выполнение упражнения
■ Поднимайте штангу вверх, перемещая локти и кисти
плоскости, проходящей через плечевой сустав.
■ Вернитесь в исходное положение, плавно опуская штангу в вертикальной
Примечания
Движение, при котором спортсмен выполняет жим во фронтальной плоскости со значительным отягощением, удерживая плечо во фронтальной плоскости супинированым, очень неестественно и травмоопасно для плечевого сустава. При выполнении этого упражнения длительное время со значительными отягощениями мышечные структуры и соединительно-тканные образования (сухожилия, связки, суставные сумки) плечевого сустава получают те или иные травмы с 95-процентной вероятностью.
С другой стороны, по сравнению с другими жимовыми упражнениями (в частности с более естественным жимом штанги с груди стоя) жим из-за головы не имеет ни каких преимуществ.
В связи с этим данное упражнение не рекомендуется к применению в практике фитнее-тренинга.

Распечатать статью