Подъем плеч («Шраги»)- базовое упражнение для трапеций

Целевые мышцы
Агонисты: верхние пучки трапециевидной мышцы.
Синергисты: мышца, поднимающая лопатку; ромбовидная; грудино-ключично-сосцевидная.
Начало упражнения.
Упражнение выполняется, как правило, со штангой. Если штанга лежит на полу, примите исходное положение становой тяги. Выпрямитесь, подняв штангу. Для того чтобы меньше включалась в работу грудино-ключично-сосцевидная мышца, наклоните голову вниз.
Исходное положение
■ Ноги немного согнуты в коленных суставах.
■ Корпус прямой.
• Голова наклонена вниз.
■ Штанга удерживается свободно висящими руками.
Выполнение упражнения
■ Поднимайте плечевой корпус («пожимайте плечами») строго в вертикальной
плоскости.
■ Вернитесь в исходное положение.
Примечания
Шраги удобнее выполнять, пользуясь кистевыми ремнями. Вместо штанги можно использовать гантели.

Распечатать статью