Как правильно выполнять тягу гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне
Целевые мышцы Агонисты:
• Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца
спины, подостная, малая и больгиая круглые, длинная головка трехглавой мышцы плеча.
• Движение пояса верхней конечности назад: ромбовидная, трапециевидная.
Синергисты:
• Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая.
Начало упражнения.
Обопритесь о скамью коленом и ладонью. Возьмите гантель. Изменением угла сгиба в коленном суставе опорной ноги добейтесь горизонтального положения таза и поясничного отдела спины. Не скручивая и не сгибая верхнюю часть спины, опустите вниз плечевой пояс со стороны руки, держащей гантель.
Исходное положение
■ Колено и руки опираются о скамью.
■ Корпус параллелен полу.
■ Спина напряжена, в пояснице сохраняется естественный прогиб.
■ Голова приподнята, взгляд направлен вперед - вниз.
■ Гантель удерживается свободно висящей рукой.
Выполнение упражнения
■ Тяните гантель к тазобедренному суставу.
■ Движение руки естественное, специально не прижимайте локоть к боку. Во
время движения предплечье руки, удерживающей гантель, остается перпендикулярной полу.
■ В верхней точке траектории отведите назад плечевой пояс, сведите лопатки.
■ Вернитесь в исходное положение.

Распечатать статью