Тяга на Т-грифе («Рычажная тяга»)

Целевые мышцы, начало упражнения, исходное положение и выполнение упражнения аналогичны тяге штанги в наклоне.
Начало упражнения
Отрегулируйте высоту мягких упоров для ног таким образом, чтобы они плотно прижимали бедра согнутых под 90° и плотно стоящих стопами на полу ног. Возьмитесь за рукоять узким хватом к себе или параллельным хватом (используя рукоять от горизонтального блока).
Исходное положение
■ Корпус прямой.
■ Взгляд направлен перед собой.
■ Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы плотно упираются в пол.
Выполнение упражнения
■ Тяните рукоять вниз по направлению к животу.
■ Во время движения разогните корпус в тазобедренном суставе, прогните
спину.
Во время движения старайтесь, чтобы угол сгиба рук в локтевом суставе был Заканчивая движение, опустите и отведите назад плечевой пояс, сведите Вернитесь в исходное положение.

Распечатать статью