Отжимания на брусьях (акцент на трицепсы)

Целевые мышцы
Агонисты: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.
Синергисты: большая грудная, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча.
Исходное положение
■ Положение в упоре на брусьях.
■ Корпус прямой, находится в вертикальном положении, в тазобедренном
суставе разогнут.
■ Локти прижаты к бокам.
■ Голова приподнята, взгляд направлен вперед.
■ Ноги согнуты в коленях. Можно голень одной ноги положить на голень другой.
Выполнение упражнения.
■ Опускайтесь вниз, сгибая предплечья и разгибая плечи.
■ Во время движения следите за тем, что бы корпус оставался в вертикальном
положении, локти не расходились в стороны, голова не опускалась вниз.
■ Вернитесь в исходное положение.

Распечатать статью