Тяга на вертикальном блоке к груди

Целевые мышцы Агонисты:
• Приведение плеча: широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная, длинная головка трехглавой мышцы плеча, клювоплечевая.
• Движение пояса верхней конечности назад и вниз: ромбовидная,
трапециевидная.
Синергисты:
• Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, подостная.
• Вращение лопатки: малая грудная мышца, нижняя часть большой
ромбовидной мышцы.
• Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая.
Начало упражнения
Отрегулируйте высоту мягких упоров для ног таким образом, чтобы они плотно прижимали бедра согнутых под 90° и плотно стоящих стопами на полу ног. Возьмитесь за рукоять широким хватом сверху.
Исходное положение
■ Корпус прямой.
■ Взгляд направлен перед собой.
■ Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы плотно упираются в пол.
Выполнение упражнения
• Тяните рукоять вниз - назад по направлению к верхней части груди.
■ Во время движения отклоните корпус назад, сильно прогнув спину.
■ Движение локтей происходит по линии, продолжающей линию движения
рукояти и троса. Кисть, локоть и трос тренажера находятся в одной плоскости.
■ Заканчивая движение, опустите и отведите назад плечевой пояс, сведите
лопатки.
■ В нижней точке следите за тем, чтобы локоть не выходил за линию движения.
Величина амплитуды движения определяется условием соблюдения правильной техники
движения.
■ Вернитесь в исходное положение.

Распечатать статью