Отжимания на брусьях (акцент на грудные мышцы)

Целевые мышцы
Агонисты: нижняя и средняя части большой грудной мышцы, трехглавая мышца плеча, локтевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.
Синергисты: клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча.
Исходное положение
■ Положение в упоре на брусьях.
■ Корпус согнут в тазобедренном суставе.
■ Локти разведены в стороны.
■ Голова опущена, взгляд направлен вперед - вниз.
■ Ноги согнуты в коленях.
Выполнение упражнения.
■ Опускайтесь вниз, сгибая предплечья и разгибая плечи.
■ Во время движения следите за тем, чтобы корпус оставался в согнутом
положении, локти разведены в стороны, голова была опущена.
■ Вернитесь в исходное положение.

Распечатать статью