Сгибания ног в тренажере

Целевые мышцы
Мышцы - сгибатели голени пересекают поперечную ось коленного сустава и расположены сзади нее на задней поверхности бедра и голени. К ним относятся: двуглавая мышца бедра, полусухожилъная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, икроножная, подколенная.
Начало упражнения
Упражнение выполняется в тренажерах различной конструкции, в положении лежа, сидя, стоя в наклоне, двумя ногами одновременно или попеременно. Отрегулируйте расстояние от оси вращения до упоров для ног (валиков) таким образом, чтобы ось вращения поворотной части тренажера совпала с осью вращения коленного сустава. Критерием правильной регулировки будет такое положение ног, при котором упоры, касаясь ног в районе ахиллова сухожилия, не движутся относительно голени при движении.
Исходное положение
■ Ноги касаются упоров для ног в районе ахиллова сухожилия.
■ Стопа разогнута (носки на себя).
■ Мышцы - сгибатели голени напряжены.
Техника движения
■ Плавно сгибайте голени.
■ Вернитесь в исходное положение, медленно и подконтрольно опуская
отягощение. Держите мышцы-сгибатели голени напряженными и не допускайте
соприкосновения зафиксированных плашек с остальными.

Распечатать статью