Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног в тренажере
Начало упражнения
Отрегулируйте положение спинки и расстояние до упоров для ног таким образом, чтобы вы имели возможность принять правильное исходное положение.
Исходное положение
■ Ноги касаются мягких упоров (валиков) нижней частью голени. Передний край
сиденья находится под коленями.
■ Спина в крестцовом и грудном отделах прижата к спинке тренажера.
■ Мышцы - разгибатели голени напряжены, зафиксированное отягощение
немного приподнято.
Техника движения
■ Плавно разгибайте голени.
■ Вернитесь в исходное положение, медленно и подконтрольно опуская
отягощение. Держите квадрицепсы напряженными и не допускайте соприкосновения
зафиксированных «плашек» с остальными.

Распечатать статью