Подъем на носки

Целевые мышцы
Мышцы - сгибатели стопы расположены на задней и латеральной поверхностях голени. К ним относятся следующие мышцы: трехглавая мышца голени, задняя болыиеберцовая, длинные сгибатели пальцев стопы, длинная и короткая малоберцовые. Самая крупная и наиболее заметная из них - трехглавая мышца голени, занимающая всю ее заднюю поверхность и состоящая из трех головок: две (медиальная и латеральная) относятся к икроножной мышце, а одна - к камбаловидной. Причем икроножная мышца является двусуставной, начинается от бедренной кости, а камбаловидная - односуставная, начинается от задней поверхности большеберцовой и малоберцовой костей.
Начало упражнения.
Упражнение выполняется в тренажерах для разгибания голени различной конструкции: в положении стоя, сидя, стоя в наклоне (т. н. осёл), в тренажере для жима ногами и т. д. Все это многообразие упражнений на мышцы голени можно разделить на две группы:
1) упражнения, выполняемые с прямыми ногами, и
2) упражнения, выполняемые с согнутыми в коленях ногами.
В исходном положении с выпрямленными в коленях ногами расстояние между точками прикрепления икроножной мышцы к костям больше, она находится в несколько растянутой позиции. Если ноги в коленях согнуть, расстояние между точками прикрепления станет меньше, мышца будет находиться в сокращенной позиции. По отношению к работе камбаловидной мышцы разницы между выполнением этого упражнения с согнутой и разогнутой голенью нет.
Исходное положение
■ Стопа носками упирается в платформу тренажера, пятки свисают.
Техника движения
■ Плавно сгибайте стопу («поднимайтесь на носки») по максимальной
амплитуде.
■ Медленно и подконтрольно разгибайте стопу, опускаясь как можно ниже.
Держите мышцы - разгибатели стопы напряженными и не допускайте резких
инерционных движений.

Распечатать статью