Гиперэкстензия

Гиперэкстензия
Начало упражнения
Отрегулируйте положение опорной площадки тренажера таким образом, чтобы она находилась в районе верхней части бедер ниже тазобедренного сустава. Укрепите ноги под упорами, лягте бедрами на опорную площадку, расположите корпус и ноги в одной плоскости.
Исходное положение
■ Ноги выпрямлены в коленном суставе и находятся в одной плоскости с
корпусом.
■ Мышцы спины напряжены, позвоночник в поясничном отделе сохраняет
естественный прогиб.
■ Руки находятся перед грудью или за головой, с разведенными в стороны
локтями.
■ Голова приподнята, взгляд направлен вперед - вниз.
Техника движения
■ Сохраняя прогиб в поясничном отделе, сгибайте корпус.
■ Вернитесь в исходное положение, не допуская переразгибания позвоночника.

Распечатать статью