Варианты приседаний применяемые в пауэрлифтинге и бодибилдинге

1. Приседания, применяемые в пауэрлифтинге
Отличия в исходном положении
■ Гриф лежит значительно ниже — на задних пучках дельтовидных мышц.
■ Стопы установлены значительно шире плеч, сильно разведены.
Отличия в выполнении движения
Движение происходит в большей степени за счет разгибания корпуса, в меньшей - за счет разгибания голени. Корпус находится в более наклоненном положении, угол сгиба в тазобедренном суставе меньше, в коленном - больше. Вертикальная проекция колена не выходит за границу носка.
Траектория движения снаряда короче. Роль мышц - разгибателей голени меньше, чем мышц - разгибателей корпуса (по сравнению с классическим выполнением приседаний). Располагая гриф ниже по спине и таким образом приближая его к оси вращения -тазобедренному суставу, спортсмен уменьшает вращающий момент в нем


2. Приседания со штангой на груди
Отличия в исходном положении
Гриф лежит на передних пучках дельтовидных мышц.
Локти подняты, ладони лежат на грифе хватом сверху, предплечья перекрещены.
Отличия в выполнении движения
Вследствие смещения центра тяжести вперед, возникает необходимость держать корпус достаточно прямо. В меньшей степени работают мышцы - разгибатели корпуса и таза.
Примечания
Необходимость удерживать корпус в подчеркнуто вертикальном положении и использование отягощений, меньших, чем в приседании со штангой на спине, делает это упражнение весьма полезным для разучивания и совершенствования техники приседаний.

3. Гакк-приседания
Гакк-присед - приседания, автором которых был знаменитый русский атлет Георг Гаккеншмидт. В первоначальном варианте выполнялись с гирей или штангой, которую удерживали двумя руками за тазом. В дальнейшем Гакк-приседаниями стали называть варианты приседания, при которых:
1. Стопы в исходном положении поставлены вперед (по сравнению с обычными
приседаниями).
2. Корпус и голени при движении не отклоняются от своих продольных осей.
При таком смещении центра тяжести спортсмен удерживается в равновесии, опираясь спиной о платформу тренажера (Гакк-приседания в тренажере), о гриф (Гакк-приседания в станке Смита), держась руками за вертикальную стойку («сисси-приседания», «приседания Зейна»).

Исходное положение
■ Стопы выдвинуты вперед, на ширине плеч или немного шире, носки немного разведены.
■ Корпус прямой, лопатки сведены, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед.
Техника движения
■ Приседайте до прямого угла в коленном суставе.
■ Вернитесь в исходное положение.
■ При движении корпус и голень не отклоняются от своей продольной оси.
Примечания
При работе со значительными отягощениями и глубоком седе Гакк-приседания достаточно часто приводят к травмам в районе коленного сустава. В связи с этим рекомендуется ограничить глубину седа уровнем, когда угол сгиба ног в коленях составляет 90°.

Распечатать статью