| Главная » Бодибилдинг » Тренировки » Комплексы упражнений » Суперсет для груди и спины |
Суперсет для груди и спины |
|
Оцените "Суперсет для груди и спины" |
|
|
Существуют различные варианты суперсета, вы можете выполнять суперсет либо на одну и ту же часть тела, либо на разные. Каждая часть тела получает немного отдыха между повторениями, но вы находитесь в постоянном движении. Суперсет на разные части тела это, например, упражнения на грудь и спину. Обычно сначала выполняется разогревочный сет. После разогрева можно переходить к нагрузкам побольше. Первый рабочий сет состоит из 9-10 повторений. В каждом подоходе используйте повышение весов, чтобы в последнем подходе вы смогли выполнить 5 повторений. В последних подходах можно не много помгать себе (но в меру). Также старайесь избегать травм. Затем переходите к следующему упражнению в суперсете. Суперсет на грудь и спину будет выглядеть следующим образом: 1 неделя Разминка. 3 подхода по 15-20 поворений. Подтягивания   Жим в тренажёре   Суперсет Жим гантелй лёжа - 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений   Тяга блока к груди узким хватом - 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений   Суперсет Разводка рук с гентелями на наклонной скамье - 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений   Тяга блока к груди - 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений   Суперсет Пуловер - 3 подхода по 10, 10, 10 повторений   Тяга штанги к поясу в наклоне - 3 подхода по 10, 10, 10 повторений   2 неделя Разминка. 3 подхода по 15-20 поворений. Подтягивания Жим в тренажёре Суперсет Разводка рук с гентелями на наклонной скамье - 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений Тяга блока к груди широким хватом - 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений   Суперсет Разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье - 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений   Тяга блока к груди - 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений Суперсет Перекрёстная тяга блока - 3 подхода по 10, 10, 10 поторений   Тяга штанги к поясу в наклоне - 3 подхода по 10, 10, 10 повторений Выполняйте данный комплекс упражнений 4-6 недель Добавить в закладки: |
|
| Рекомендуем |
