Комплекс тренировки рук для женщин

Женщины ненавидят свои заплывшие жиром руки, они хотят видеть их плотными, хорошей формы и слегка мускулистыми. Мужчины же, напротив, мечтают о гигантских мускулистых руках, заслуживающих уважение и привлекающих женские взгляды. Большинство женщин, видя подобные руки, автоматически хотят прикоснуться к ним. А это ведь здорово!
Итак, мужчины и женщины преследуют здесь разные цели, но это не значит, что им нужны разные программы. Одна и та же тренировочная схема поможет и тем и другим добиться своего, - и все благодаря двум факторам, отличающим женский организм от мужского: тестостерону и плотности мышечных волокон. Они не позволят женщине построить такие же, как у Арнольда, руки. Это просто невозможно, за исключением редчайших случаев, когда женщина обладает высоким уровнем тестостерона и повышенной плотностью мышечных волокон. (Специальное примечание для дам: большинство женщин-культуристок,обладающих большущими бицепсами, принимают стероиды или мужские гормоны.)
Мужчины обладают высоким уровнем тестостерона и большой плотностью мышечных волокон. Для них лучше всего сработают суперсеты -эффективная тактика, дающая скорейшие результаты. Приведу пример программы, призванной придать вашим рукам более сексуальную форму.
Трицепсы, Суперсет
• Экстензии лежа, 2x8-12
• Жимы лежа узким хватом, 2x8-12
Бицепсы, Суперсет
• Сгибания рук с гантелями сидя, 2x8-12
• Жимы вниз хватом снизу, 2x8-12
* Выполнив экстензии, не вставая, сделайте жимы лежа узким хватом с тем же весом. Можно использовать либо прямой, либо EZ-гриф, а также гантели. Следите, чтобы локти при жимах подходили близко к корпусу, - это обеспечит трицепсам более эффективную стимуляцию.
Вы, вероятно, заметили, что большинство вышеизложенных программ включают в себя суперсеты. Соединение двух упражнений в одно - это отличный способ быстрого достижения результатов, поскольку он позволяет мышцам выполнить больше работы за меньший промежуток времени. Суперсеты также способствуют усиленному высвобождению гормона роста, который ускоряет процессы построения мышц и сжигания жира. Гормон роста, кроме того, укрепляет иммунную систему и повышает тонус кожи. А гладкая, ровная кожа сама по себе весьма привлекательна.

Распечатать статью