Комплекс упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы » Всё о бодибилдинге и фитнесе

Главная | Фитнес | Бодибилдинг | Контакты

Главная » Бодибилдинг » Тренировки » Комплексы упражнений » Комплекс упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы

Комплекс упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы

Оцените "Комплекс упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы"

 (голосов: 83)
Выполняя данный комплекс упражнений вы значительно наберёте мышечную массу и станенте сильнее.


Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди или тяга блока к груди, 1x15*, 4*10-12.
2. Тяга гантели в наклоне, 1x15*, 3-4x8-10.
3. Жим гантелей сидя, 1x15*, 3-4x10-12.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12-15.
5. Жим ногами 1x15*, 3-4x12-15.
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1x15*, 3-4x8-10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8-10.


Программа Б

1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 1x15*, 3-4x-8-10.
2. Подъем штанги на бицепс стоя, 1x12*, 3-4x8.
3. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
4. Жим ногами 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивания широким хватом до груди или тяга блока к груди, 1x15*, 4*10-12.
6. Тяга блока к животу сидя, 1x15*, 4x12-15.
7. Жим штанги от груди стоя, 1x12*, 3-4x8.

* - разминочный подход 30-50 % от рабочего веса


Добавить в закладки:

Рекомендуем


Статьи похожие на "Комплекс упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы"
  • Программа для похудения (сжигания жира) и повышения рельефности мышц
  • Комплекс № 2 (зима) - Первый год занятий бодибилдингом
  • Сплит на 3 дня
  • Основные «базовые» упражнения для разных мышечных групп
  • Программа для подготовленных атлетов
    		•



    #1 написал: Фунт (28 октября 2009 17:46)
     
    Привет!

    я прочитал вашу методику , я так понял она у вас на двухдневные тренировки в неделю б а я вот занимаюсь 3 раза в неделю  по четным дням  а по не четным у меня тренировки гегби!  моглибы Вы мне написать тренировочную программу и на третий день!

    спасибо большое !

    с уважением Фуад!
    Зарегистрирован: -- ICQ: --

    #2 написал: admin (28 октября 2009 18:35)
     

    Здравствуйте!

    В ближайшее время на сайте появится программа для 3-х разовой тренировки в неделю


    Можете еще посмотреть здесь

    http://www.rubody.com/2007/12/16/programma-dlja-podgotovlennykh-atletov.html

    "Программа для подготвленных атлетов"
    Зарегистрирован: 11.10.2007 ICQ: --

    #3 написал: Макс (29 января 2010 11:26)
     
    Здравствуйте! Хотелось бы узнать ,что означает звездочка около цифр,и почему написано два варианта подходов?
      Спасибо .
    Зарегистрирован: -- ICQ: --

    #4 написал: admin (29 января 2010 15:49)
     
    Макс,

    *  это разминочный подход 30-50 % от рабочего веса.

     

    подредактировала статью.



    Два варианта подходов - это у кого как по самочувствию. Главное не перетруждаться.

    Два варианта подходов - это по самочувствию. Главное не перетруждаться.
    Зарегистрирован: 11.10.2007 ICQ: --

    #5 написал: http://www.x-woman.ru/ (14 марта 2010 23:33)
     

    Здравствуйте, уважаемая Администрация!

     

    Я являюсь администратором сайта http://www.x-woman.ru/. Мне очень нравится ваш сайт и я хотела бы предложить обменяться с вами ссылками. Если вы согласны, пожалуйста ответьте мне на Email: www.x-woman.ru@mail.ru

     

    С уважением, Ксения Смолина.
    Зарегистрирован: -- ICQ: --

    Бодибилдинг   |  Соглашение   |  Карта сайта   |   Архив   |  

    Copyright © 2007-2009 rubody.com Все права защищены.