Программа для похудения (сжигания жира) и повышения рельефности мышц

Программа А

1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 1x15*,4x 12-15.
2. Жим гантелей стоя, 1x15*, 4x12-15.
3. Подъем гантелей на бицепс стоя, 1x12*, 4x10-12.
4. Жим ногами 1x15*, 4x15-20.
5. Приседание, 1x15*, 4x12-15.
6. Тяга блока к груди, 4*12-15.
7. Тяга блока к животу, 1x12*, 4x12-15.
8. Разгибания рук с гантелью в наклоне, 4х10-12.
9. Разгибания рук на блоке, 4х12-15.


Программа Б

1. Тяга блока к груди, 4*12-15.
2. Тяга блока к животу, 1x12*, 4x12-15.
3. Жим ногами 1x15*, 4x15-20.
4. Приседание, 1x15*, 4x12-15.
5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1x15*,4x12-15.
6. Жим гантелей стоя, 1x15*, 4x12-15.
7. Подъем гантелей на бицепс стоя, 1x12*, 4x10-12.
8. Разгибания рук с гантелью в наклоне, 4х10-12.
9. Разгибания рук на блоке, 4х12-15.

* разминочный подход 30-50 % от рабочего веса

Распечатать статью