Основные группы мышц

В человеческом теле насчитывается более шестисот отдельных мышц, но, изучая основы бодибилдинга, нам нужно знать только некоторые из них.

Обычно в бодибилдинге разделяют тело на следующие основные категории или группы мышц:

- спина
- плечевой пояс
- грудная клетка
- бицепсы и трицепсы
- предплечья (руки от локтя до кисти)
- бедра и ягодицы
- живот
- мышцы голени

Но для настоящего формирования и развития всех важных участков тела вам нужно подразделить эти группы мышц еще подробнее:

Спина - длина и ширина latissimus dorsi (широчайших мышц спины), мощность и мускулатура средней части спины, развитие мышц-разгибателей позвоночника в нижней части спины;

Плечевой пояс - размер и полнота, развитие всех трех отростков дельтовидной мышцы (переднего, заднего и бокового), трапециевидные мышцы;

Грудь - большая и малая пекторальные мышцы, объем грудной клетки, рельефность боковых мышц туловища, передняя зубчатая мышца, межреберные мышцы;

Бицепсы - верхний и нижний бицепс; общая длина, высота и мощность мышцы;

Трицепсы - развитие всех трех отростков трехглавой мышцы, рельефность и изоляция, плотность и массивность;

Предплечья - развитие мышц-сгибателей и разгибателей предплечья, мышечные связки у локтевого сгиба;

Четырехглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы - развитие всех четырех элементов квадрицепса, четкость их разделения; обхват бедра; приводящие мышцы внутренней части бедра;

Мышцы подколенного сухожилия - полнота и размах двуглавой мышцы бедра; развитие приводящих мышц бедра; изоляция между двуглавой мышцей и отростками четырехглавой мышцы;

Брюшной пресс - верхние и нижние прямые мышцы живота, внешние косые мышцы живота;

Мышцы голени - икроножная мышца (gastrocnemius) и камбаловидная мышца (soleus).

Распечатать статью