Функции мышц и базовые упражнения

Мышцы шеи - отвечают за движение головы.

Трапециевидная мышца - поднимает плечи.
"Шраги" со штангой или гантелями, тяга штанги узким хватом к подбородку

Дельтовидные мышцы - отвечают за движение рук в плечевом суставе.
Жим штанги с груди стоя, жим штанги из-за головы сидя, жим гантелей.

Грудные мышцы - сводят руки и плечи перед туловищем.
Жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, отжимания на брусьях, разведения лежа с тяжелыми гантелями.

Квадрицепс - разгибает ногу в коленном суставе.
Приседание со штангой на плечах, жим ногами на тренажере.

Бицепс бедра - сгибает ногу в коленном суставе.
Сгибание ног лежа, становая тяга на прямых ногах

Икроножные мышцы – приводят в движение пятку.
Подъем на носки стоя и сидя, подъем на носки стоя в наклоне.

Группа мышц предплечья - обеспечивает захват.

Прямая мышца живота - сокращаясь, приводит грудную клетку к тазу.

Косые мышцы живота - вращают туловище.

Распечатать статью